Sesi longboard sering berlangsung lebih lama dari rencana. Satu putaran lagi berubah menjadi satu jam lagi. Di bawah matahari tropis, tubuh kehilangan banyak cairan dan energi. Bekal yang tepat membuat Anda tetap fokus dan mengurangi risiko jatuh karena lelah.
KM 1Hidrasi lebih dulu
Minum air sebelum berangkat, lalu sedikit demi sedikit secara teratur selama sesi, tidak menunggu haus. Di cuaca panas dan lembap, keringat keluar lebih banyak dari yang disadari.
Untuk sesi lebih dari satu jam dengan banyak keringat, minuman yang mengandung elektrolit dapat membantu. Batasi minuman bergula tinggi dan bersoda.
KM 2Camilan praktis
Pisang, roti isi, kacang-kacangan, kurma, dan biskuit gandum mudah dibawa dan memberi energi cepat. Kemas dalam wadah yang tidak mudah hancur di dalam tas.
Hindari makan berat tepat sebelum riding agar perut tidak begah. Beri jarak sekitar satu hingga dua jam setelah makan besar.
KM 3Menu sederhana untuk dibawa
Bungkus tortilla atau roti tipis berisi telur, ayam suwir, sayuran, dan sedikit saus menjadi bekal yang mengenyangkan dan mudah dimakan di pinggir jalur. Nasi kepal berisi lauk juga pilihan praktis ala Nusantara.
Simpan bekal di wadah tertutup dan tas berinsulasi bila sesi berlangsung di siang hari.
KM 4Mengenali tanda kelelahan
Pusing, sakit kepala, kram, atau konsentrasi menurun adalah tanda tubuh butuh istirahat dan cairan. Berteduhlah, minum, dan jangan memaksakan diri. Kelelahan sering menjadi penyebab jatuh di akhir sesi.
Bila muncul tanda serangan panas seperti kebingungan, kulit sangat panas, atau pingsan, segera cari pertolongan medis.