Longboard sering dipandang sebagai hobi santai, padahal mendorong papan sejauh beberapa kilometer bisa membuat napas terengah dan kaki terasa bekerja keras. Dengan intensitas yang tepat, longboard adalah olahraga menyenangkan yang melatih jantung, otot, dan keseimbangan sekaligus.
KM 1Latihan kardio yang menyenangkan
Mendorong (pushing) secara berirama selama 20 sampai 30 menit meningkatkan denyut jantung seperti bersepeda santai atau jogging ringan. Teknik pumping, yaitu mengayun badan untuk menambah laju tanpa menapak tanah, bahkan lebih intens.
Karena terasa seperti bermain, banyak orang lebih betah berolahraga lebih lama dibanding latihan di dalam ruangan.
KM 2Kekuatan kaki dan otot inti
Kaki tumpuan bekerja menahan beban dalam posisi lutut tertekuk, mirip squat satu kaki dalam waktu lama. Otot inti di perut dan punggung terus aktif menjaga postur saat berbelok dan menjaga keseimbangan.
Gantilah kaki dorong secara berkala agar beban otot lebih seimbang di kedua sisi.
KM 3Keseimbangan dan koordinasi
Berdiri di atas papan yang bergerak melatih sistem keseimbangan dan koordinasi. Kemampuan ini bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari dan olahraga lain.
Latihan keseimbangan sederhana di rumah, seperti berdiri satu kaki atau memakai papan keseimbangan, dapat mempercepat kemajuan Anda di atas longboard.
KM 4Memulai secara bertahap
Mulailah dengan sesi 20 menit beberapa kali seminggu, lalu tambah durasi perlahan. Lakukan pemanasan untuk pergelangan kaki, lutut, dan pinggul sebelum riding, serta peregangan ringan sesudahnya.
Penderita masalah sendi, jantung, atau kondisi kesehatan tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai. Artikel ini merupakan informasi umum.